怎么減小肚子 3個收腹減肥操快速減小肚子

  怎么減小肚子?春節假期就是海吃海喝的狀態,小肚子上的肉又出來了。怎么減小肚子呢?小編和大家分享3個收腹減肥操,在飯后兩個小時進行,可以幫你快速減小肚子。在平日堅持這幾個收腹減肥操,小肚子就不會出來了。

  收腹減肥操一:俯身收腹操

  1、兩腿并攏雙膝跪在地上,大腿與小腿呈直角,腳趾撐地,上身往前俯下,手臂伸直,手掌朝下支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。

  3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

  4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  收腹減肥操二:站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。

  3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。

  收腹減肥操三:躺臥收腹操

  1、兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。

  2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。

  3、保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。

  4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

  5、呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。

(溫視編輯)
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